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新闻不重要，看图才是正事原地弓箭步：身體采用站立位，雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀幹前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地麵，手抬起跟著動作做擺動。
新闻不重要，看图才是正事大幅度俯臥撐：身體采用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰，保持沉肩，避免斜方肌發力。
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